फैटी लिवर को कैसे ठीक करें? विशेषज्ञ ने बताए बेहतरीन उपाय
नई दिल्ली: आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यह बीमारी शुरू में कोई खास लक्षण नहीं दिखाती, लेकिन समय के साथ यह गंभीर रूप ले सकती है। क्या फैटी लिवर को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है? इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने लिवर हेल्थ विशेषज्ञ डॉ. अमित वर्मा से बातचीत की।
फैटी लिवर क्या है?
फैटी लिवर तब होता है जब लिवर में जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है। यह दो प्रकार का होता है:
1. नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर (NAFLD) – यह खराब खानपान, मोटापा और डायबिटीज जैसी बीमारियों के कारण होता है।
2. अल्कोहोलिक फैटी लिवर (AFLD) – अधिक शराब पीने से लिवर में फैट बढ़ता है, जिससे सूजन और लिवर डैमेज हो सकता है।
क्या फैटी लिवर को ठीक किया जा सकता है?
डॉ. अमित वर्मा के अनुसार, “अगर बीमारी शुरुआती स्टेज पर है, तो इसे पूरी तरह से रिवर्स किया जा सकता है। सही डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से लिवर फिर से स्वस्थ हो सकता है।”
फैटी लिवर को ठीक करने के लिए विशेषज्ञ की सलाह
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना खाना और ज्यादा मीठी चीजों से बचें।
हरी सब्जियां, फल, नट्स और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड जैसे मछली, अलसी के बीज और अखरोट खाएं।
2. वजन कम करें
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 5-10% वजन कम करने से फैटी लिवर के लक्षणों में सुधार आ सकता है।
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, योग या एरोबिक एक्सरसाइज करें।
3. शुगर और कार्बोहाइड्रेट कम करें
सफेद चावल, ब्रेड और मैदे से बनी चीजों से बचें।
नेचुरल और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स को प्राथमिकता दें।
4. शराब और तंबाकू से दूरी बनाएं
शराब लिवर के लिए बेहद हानिकारक है, इसलिए इसे पूरी तरह से बंद कर दें।
तंबाकू उत्पादों से बचें, क्योंकि यह लिवर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।
5. भरपूर नींद लें और स्ट्रेस कम करें
7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर की सेल्स रिपेयर होती हैं, जिससे लिवर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मेडिटेशन और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
निष्कर्ष
फैटी लिवर एक गंभीर लेकिन रिवर्सेबल स्थिति है, बशर्ते कि सही समय पर उचित कदम उठाए जाएं। यदि आप हेल्दी डाइट अपनाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और शराब व अनहेल्दी आदतों से बचते हैं, तो लिवर फिर से स्वस्थ हो सकता है।
अगर आपको लंबे समय से थकान, पेट में भा
रीपन या अपच की समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
