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चेन्नई: हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, किडनी रात भर काम करके हमें स्वस्थ रखती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी कुछ सुबह की आदतें (Morning Habits) ही किडनी का काम मुश्किल बना सकती हैं? वरिष्ठ यूरोलॉजिस्ट डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने ऐसी 5 आदतों के बारे में आगाह किया है, जिनसे किडनी को गंभीर नुकसान हो सकता है।
डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम के अनुसार, “आपकी किडनी आपको स्वस्थ रखने के लिए रात भर काम करती है — अपने दिन की शुरुआत उनके काम को और मुश्किल बनाकर न करें। अपनी सुबह की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव आपकी किडनी की सुरक्षा में बहुत सहायक हो सकते हैं।”
❌ इन 5 आदतों से बचें:
1. जागने के बाद पानी न पीना: रात भर शरीर में पानी की हल्की कमी (Mild Dehydration) हो जाती है। किडनी को विषैले पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी की सख्त ज़रूरत होती है। डॉक्टर की सलाह है कि सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएँ, न कि सीधे चाय या कॉफ़ी लें।
2. पेशाब को रोके रखना (Holding Your Pee): सुबह उठने के तुरंत बाद मूत्राशय (Bladder) को खाली करना बहुत ज़रूरी है। रात भर पेशाब रोके रखने से मूत्राशय पहले ही खिंचा हुआ होता है। पेशाब को ज़्यादा देर तक रोके रखने से मूत्राशय की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं और किडनी पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
3. खाली पेट पेनकिलर लेना: दर्द निवारक (Painkillers), जैसे कि ओवर-द-काउंटर दवाएं, किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर जब उन्हें खाली पेट लिया जाता है। डॉक्टर की सलाह है कि इन्हें हमेशा सावधानी से और भोजन के साथ ही लेना चाहिए।
4. एक्सरसाइज़ के बाद पानी न पीना (Not Rehydrating After Exercise): सुबह की कसरत शरीर को ऊर्जा देती है, लेकिन कसरत के बाद पसीने से हुए तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना ज़रूरी है। कसरत के बाद तुरंत पानी न पीने से किडनी पर तनाव बढ़ सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।
5. नाश्ता छोड़ना (Skipping Breakfast): व्यक्तिगत तौर पर डॉक्टर एक हेल्दी, प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। नाश्ता छोड़ने से अक्सर लोग बाद में ज़्यादा नमकीन चीज़ें खाते हैं, जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनी पर दबाव डाल सकता है।
